3ヶ月で10キロ以上のダイエットを成功した方法
朝バナナダイエット、ロングブレスダイエット、古くはリンゴダイエットや紅茶きのこダイエット、ダイエットは何度も何度もブームを繰り返しながら21世紀以降も継続して行きそうです。
ども、最近3ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功した山本健太（@heronokenta）です。ちなみに、ぼくが実践したダイエット方法は食事制限と筋トレです。
今回、ぼくがダイエットした理由は、モテたい！という下心が30％位はありますが、のこり70％は格好いい！自分になりたいから、ダイエットをする事にしました。
毎日、お風呂や洗面所で鏡を見るたびに顔が丸くなり（特にアゴが酷かった）、街を歩くとき鏡やガラスを見ると太った自分がいるのでどんどん見なくなり、ズボンや服も体に合わなくなって・・・。痩せたい・・・という想いがドンドンと膨らんでいきました。
2019年1月からジムに通って泳いだり筋トレしたりして、なんとか痩せようとしていたのです。しかし、86キロにまで増えた体重はなかなか減りませんでした。
この記事では、ぼくが3ヶ月で10キロ以上ダイエットする事ができた方法を余すところなく紹介していきます。この通りにできれば、あなたも3ヶ月で10キロ以上は体重を減らす事ができます。
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ダイエットは食事8割筋トレ2割
ぼくはダイエットをするにあたり、ある1人の女性のお世話になりました。その人とは、林セラさん。Gold’s Gym Japan（ゴールドジム） 認定パーソナルトレーナーの方です。
彼女が講師を務めた『起業家肉体改造プログラム』に参加しました。起業家肉体改造プログラムとは、2ヶ月間で体重10％ダウンするというオンラインコミュニティ。ぼくは、3月、４月のクラスに入りました。
そこでダイットは「食事8割筋トレ2割」と教えてもらったのです。なのでまずはひたすら食事の改善からダイエットが始まりました。
が、最初は思った通りに食事の改善を進めることができなかったんです。
痩せる食事はバランス食
起業家肉体改造プログラムで一番最初に教えてもらったのが、バランス食。バランス食って結構小難しいのかなぁ〜って思ったんですけど、違いました。ビタミン、タンパク質、炭水化物をバランス良く食べる食事の事です。食事制限と聞くと、特定の食べ物しか食べないとか極端な食事になりそうなイメージでしたが、そんなこともなく、バランス食は比較的楽な食事制限です。
というか、理想的な食生活。ちなみに、ビタミンは野菜、タンパク質は肉・魚、炭水化物はご飯・パンから摂取するのが基本です。ね、理想的な食事でしょ（笑）
バランス食は家庭を壊す？
実は、ダイエット開始当初、一緒に住んでいる妻にダイエットを内緒にしていました。ダイットをしている事を伝えるのが、何となく言い難くって言えなかったんですね。特に、一生懸命に作ってくれている食事を変更してもらうのに、気が引けてました。
なので、なるべくバランス食になるように、作ってもらった食事の中から食べるものを選んだり、食事のリクエストをしていました。が、なかなか痩せません。1ヶ月経過したころ、体重を測ってみたら2キロほど減っていました。しかし、これはぼくの期待した結果とは丸っきり違うモノでした。
そこで、意を決してダイエットするから！！！よろしく！！！！と伝え、バランス食中心の食事に切り替えてもらいました。
筋トレは1日5分だけ
今回、起業家肉体改造プログラムに参加した理由には、筋トレが1日5分というものもあります。毎日マラソン1キロだったら参加してみようとは思わなかったですね。1日5分というのはマーケティング的にも魅力を感じてもらえるフレーズ。今後、ぼくのつくるコピーでも頻繁に登場するかもしれません（笑）
で、どんな筋トレをしていたのかをご紹介します。
レベル1：腕立て・腹筋・背筋・スクワット
今回、ぼくがダイエットの為に実施していた筋トレはほとんどこの4つ。腕立て、腹筋、背筋、スクワットだけです。
しかも、1日5分だけ。メッチャ楽チンでした。それぞれ10〜15回を3セットやるようにという事でした。しかし、10〜15回できる筋トレとできない筋トレがあったんです。
10〜15回を3セットできなかった筋トレとしては、腕立て伏せです。初日は頑張って20回を3セットやりましたが、2日目以降は10回に減らし、2セットにしました。これはぼく自身の体重が重すぎて、腕の力だけではなかなか上がらなかったと言うことだと思います。
ただ、腹筋ローラーは20〜30回くらいできていたので、余裕だと思ったのですが使う筋肉が全く違いました。
続いて、腹筋も10〜15回ができませんでした。筋トレのやり方は動画で解説してもらっていたので、その動画を見ながら真似るだけなんですけど、まぁ〜しんどかったです。特に2セット目と3セット目は、死ぬほどしんどかったです。本当に体力ないなぁ〜って痛感した瞬間でもありました。
背筋とスクワットは、割と回数もこなすことができていたので、まぁ〜良しとします。
レベル１チャレンジ以降
レベル１に慣れてきたら、レベル1に加えてレベル1チャレンジを加えていきます。しかし、ぼくの場合は、ひたすらレベル1のみを繰り返していたので、レベル1チャレンジはほとんどやってはいないのです。
どんなことをするのかは、腕立て、腹筋、背筋、スクワットのバージョンアップ版です。実際、レベル1に比べると筋肉にかかる負荷は結構増します。
レベル１チャレンジ以降も、レベル2サーキット、レベル3トレーニング、レベル４スーパーサーキット、番外編サーキットと続いていきます。2ヶ月間のプログラムなので各レベルは2週間位で次のレベルに進めて行く感じですね。
ダイエット成功の秘訣は継続にあり
ダイエットは継続しないと結果はでません。たった1日、食事をバランス食にしたところで体重は減りませんし、減ったとしても直ぐに元に戻ってしまいます。だから、継続し続ける事が大事なんです。これはビジネスでも言える事ですね。
でも、1人で黙々と継続するのはちょっと厳しい・・・。そんな事はないでしょうか？ぼくは、自分に甘いので直ぐにサボってしまう、意思の弱い人間です。なので、誰かと一緒に挑戦する環境があれば、人の目が気になって頑張れたりします。
そんな時に必要なのが仲間です。一緒に目標を目指している仲間がいるかどうかって結構重要です。起業家肉体改造プログラムでは、Facebookグループに沢山の仲間がいました。
1日1回の食事と筋トレ報告
Facebookグループには、1日1回3食何を食べたのか、どんな筋トレをしたのかを報告する事になっていました。ぼくは、1ヶ月目はできるだけ毎日食事と筋トレの報告を行いましたが、2ヶ月目からはほとんど投稿をしなくなっていました。
ただ、毎日投稿している仲間がいたので、仲間が頑張っている姿を見るためにFacebookグループの投稿を毎日見ていたのです。その甲斐あってか、バランス食と筋トレは毎日継続することができていました。
今にして思えば、ぼくも毎日投稿しておけば良かったかなって思います。
ダイエットを習慣化すれば成功間違いなし
4月を終わった時点で、体重は緩やかに減っており、ダイエット開始時から5キロほど減っておりました。当初の目標であった2ヶ月で体重10％ダウンは達成できていなかったわけですが、5月6月と継続してダイエットに取り組み続けました。
ちょうどいいタイミング（？）で、東京で企業研修が始まり食事はすべてバランス食が実現できる環境になりました。するとどうでしょう。
あっという間に体重が落ちて行きました。多分、自宅にいても体重は落ちて行ったと思いますが、研修という特別イベントのおかげで加速したことは疑う余地はありませんね。
ちなみに、こんな食事を続けておりました。
今では、この食事で満足できる体に生まれ変わっています（笑）
3ヶ月で10キロ以上のダイエットを成功させる秘訣
ダイット開始当初は、なるべく食生活を変えずに筋トレで痩せていこうと思っていましたが、実際にダイエットを始めてみると食生活が大事だと痛感しました。特に、バランス食を徹底してからの体重減は目を見張るものがあります。
ただ、東京の企業研修中のため体重計にはほとんど乗っていないので、どれだけ体重が減っていったかを計測できていないことが残念です。ダイエットを始めたときの体重が86キロ。3ヶ月時点の体重が75キロ（2019年6月23日朝、体重を測ったら79.4キロwww）。
このまま順調に推移させて、半年で20キロも夢ではないかもしれませんね。そこまで体重を落とす事ができれば、20代前半の頃の体重に戻ります（笑）
最後にダイットのポイントをまとめておきます。
- 3食のバランス食
- 1日5分の筋トレ
- 継続する
以上です。もし、あなたがぼくの実践したダイエット方法に興味があるなら気軽に声をかけて下さい。LINEでも、Twitterでも、問合せフォームからでもOKです。
あなたのダイエット成功を心より応援しています。
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